witaj, jak chcesz prosty trening typu FBW to wykorzystaj podzial AB, gdzie baza bedzie A: przysiad, podciaganie na drazku i wyciskanie lezac, stojac B:martwy ciag, zuraw, wioslowanie, wyciskanie hantli skos dodatni i siedzac barki ewentualne cwiczenia uzupelniajace w zaleznosci od potrzeb:-)
Wlasnie zastanawialem sie czy FBW czy split. A co do rozciagania dla poczatkujacych, to tutaj sa w ogole jakies plany treningowe? Wlasnie zaczynam czytac o "stretchingu", nadaje sie dla mnie? Takie trening w dni bez silowni, codziennie, w treningowe po silowni czy przed?
1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]
1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]
Na moje oko to lepiej zacznij od ACT. Poza tym i tak przeladowany delikatnie tym bardziej dla nowicjusza. Poczytaj o ACT i nim zacznij http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Pozniej bedzie FBW a z czasem przyjdzie czas na split :) A w sobote trenig odpada? Bo bo trening calego ciala dzien po dniu sie nie usmiecha za bardzo
[...] na co liczyłem. Po 10 min od zażycia zaczęło się masakryczne swędzenie od bety, co ciekawe brałem waszą betę solo i przy podobnej ilości nie czułem takiego swędzenia :-) trening ciężki dosyć FBW z priorytetem siły, w wolnym czasie wrzucę pełną rozpiskę z ciężarami, ale na treningu dorzuciłem w dużych partiach +5kg :-) i czułem jeszcze zapas. [...]
Głodny robię się ok 10:30-11:00, później pod wieczór przed kolacja i po kolacji, jeśli nie pójdę zaraz spać. Dziś trening zrobiony między 2 a 3 posiłkiem więc nie rozbijalem porcji. Niby poszło by więcej, ale jest to pierwszy tydzień treningów oprócz kilku fbw, więc wolałem najpierw wyczuć na ile mnie stać. Na następnych będę dorzucac. Technika [...]
[...] + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie spokoj z treningiem bo czulem ze nie dam rady nastepnych cwiczen ale spialem poldupki i dalem rade . Tym FBW przemecze ten tydzien i nastepny a potem zmienie plan. Mam juz maly zarys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Obcialem wegle o 50 g , pytanier brzmi 1) jak długo do jakiego stopnia robic reedukcje 2) kocze 6 tygodniowy cykl FBW i traz co tydzeń roztrenowania i co dalej , jeszcze raz ten sam trening ? Przypomnę , że moim celem jest zbudowanie schludnej sylwetki .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora naa SFD wyszlo mi zapotzrebowanie okolo 3200 Kcal. Poniezej dieta jaka miałem od poczatku stycznia , trening był FBW 3xtyg + 20/25 minut aerobów po treningu + 40/45 minut aerobów w nietreningowe . Zdjecia z poczatku i końca cyklu na stronach wczesniej teraz ważee jakieś 77/78 kg na poczatku wazyłem jakies 80 . W pasie mam teraz [...]
wszystko zalezy , tylko wiesz treningi shwarzenegera sa zrobione pod zaawansowana suplementacji srodkami medycznymi , wiec trzeba uwazac aby nie przepalic miesnia ja osobiscie moge ci polecic trening typu hst czy tez fbw do tego areoby lub hit i smalec bedzie lecial jak szalony jak dodasz do tego diete low carb to juz w ogole bedzie petarda :)
[...] 3x10 Wszystko o ciężarach ok 80%cm. 1. Wątpię czy byłbyś w stanie zrobić taką ilość powtórzeń przy ciężarze 80%CM ;) 2. serie po 10p- będziesz bardzo obolały i powolny na treningu kickboxingu moja propozycja: Robisz 2 plany FBW A 1.Zarzut na bark z workiem wypełnionym piaskiem(łapiąc na środku)-5s po 3p,eksplozywnie 2.Przysiad-5s po 3-5p [...]
trening bardziej w formie FBW by sie nadal, dieta musi uwzgledniac wydatki kaloryczne, bardziej oscylowac w granicach zera niz byc dokladal cokolwiek, no ewentalnie lekki minus jak jest jakis balast, przyda sie przy wytrzymalosciowkach co do suplementacji DNI TRENINGOWE: Rano: -mono 5g (na czczo), -białko 40g (miarka) -witaminy + omega 3 [...]
Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]
No więc wczoraj dieta utrzymana, trening boksu porządny, oby żadnej kontuzji i niczego bo naprawde dobrze mi się trenuje i czuje progres (w przeciągu jakiś 2 miechow). Dzisiaj śniadanko takie jak być powinno, biegać rano nie biegalem bo deszcz leje i pobiegam dzisiaj przed siłką, jade planem FBW. Jeżeli chodzi o pompeczki to rano sobie 22, 17, 15 [...]
Jeżeli celem tego typu aktywności fizycznej jest kształtowanie sylwetki, to idziesz złą drogą. Pajacyki ewentualnie mogą stanowić element rozgrzewki, ale nie trening sam w sobie. W ten sposób niestety nieszczególnie wypłyniemy na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy podkręcenia metabolizmu. W tym celu polecam poczytać artykuły przedstawione [...]